[커플 다이어트 식단] 건강한 다이어트 식단

[커플 다이어트 식단] 건강한 다이어트 식단

 

행복한 연애의 증거.. 체중...주륵

저랑 라일맨이 다이어트 할때 건강하고 맛있게

잘 먹은 식단을 소개해드리려고 합니다!!

 

<식단 추천>

 

1. 두부소보로덮밥 (마제두부밥)

두부 소보로 덮밥

 

 

다이어트식단이 아닌 일반식이라고 해도 

과언이 아닐 정도로 정말 맛있게 먹었던 식단이에요!!

잘 구어진 두부가 고기의 식감을 내면서

마제소바밥 맛이에요!!!

조리법도 생각보다 너무 간단해서 강추입니다!!!

 

2인 기준 

 

[재료]

두부 1모 

계란 2알

쪽파 

간장, 후추, 굴소스

 

 

[레시피] 

 1. 두부의 수분감을 날려주기 위해 

전자레인지에 2-3분정도 돌려주세요.

(사실 생략 가능 대신 불에서 오래 볶아야함...)

 

2. 두부를 팬에 넣고 숟가락으로 으깨주면서 볶아줍니다.

(두부가 단단해질 때 까지)

 

3. 간장과 굴소스, 후추를 취향것 넣고 간을 해줍니다.

 

4. 현미밥 위에 두부를 올려줍니다.

 

5. 잘게 썬 쪽파와 계란 노른자를 올립니다.

 

 

정말 간단하죠?

실제로 만들어보면 더 쉽습니다용!

 

 

2. 묵은지 참치 쌈밥

묵은지 참치 쌈밥

 

 

 이것도 정말 건강한데 너무 맛있는 맛!!!

꼭 이렇게 공들여서 모양을 안잡아도 되니깐

만들어서 드셔보시길!!

 

2인 기준 

 

[재료]

참치 큰거 1캔 

묵은지

깻잎or양배추

저염쌈장

 

 

[레시피]

 

1. 참치를 채에 넣고 뜨거운 물로 

기름기를 제거해줍니다.

 

2. 묵은 김치를 흐르는 물에 잘 씻어줍니다.

(너무 짜면 물에 20-30분 정도 담궈두기)

 

3. 깻잎 혹은 양배추를 물에 데치거나

전자레인지에 30-50초 정도 돌려주세요.

 

4. 현미밥을 깻잎 위에 놓고 참치와 

묵은지를 올리고 말아줍니다.

 

5. 취향에 따라 저염쌈장을 올려 먹습니다.

 

 

더 간단하게 드시고 싶다면

풍자님 다이어트 참치쌈장을 만들어서 냉장고에 넣어두고

꺼내 드시면 좋습니다!!!!

 

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2. 스테이크 두부면 파스타

두부면 파스타

 

스테이크는 생략 가능합니다!!!

그냥 두부면 파스타로만 먹어도 괜찮아요!!

처음엔 두부면 식감이 어색했는데

먹다보면 금방 적응이 됩니다!!!

 

 

2인 기준 

 

[재료]

두부면2팩

파스타소스

스테이크용 소고기

 

[레시피]

 

1. 스테이크용 소고기를 구어줍니다.

 

2. 파스타 소스를 팬에 넣어줍니다.

 

3. 두부면도 넣어줍니다.

 

4. 잘 저어줍니다....

 

5. 고기를 얹어서 먹습니다...

 

 

제일 간단한 레시피네요!!

 

 

 

 

다이어트할때 닭가슴살만 먹고...

풀떼기 먹고 힘드실텐데

이렇게 가끔은 특식이나 일반식처럼 챙겨 먹어도

너무 좋을 것 같네요!!!!